認知症予防【運動編】40代から音楽に合わせて有酸素運動を行いましょう(渋谷区恵比寿鍼灸整体)

2021年02月13日

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認知症予防【運動編】
40代から音楽に合わせて有酸素運動を行いましょう

こんにちは!
小宇宙ひめかです。

今回のお話は・・・
認知症予防の運動編です。

前回、認知症予防【基礎知識】で、話した
認知症は、発症の20年前から始まっている話をしましたね

前回の記事は、こちらをクリック!

そこで、認知症予防には、食事、運動、脳神経の事を話していました

運動編として、

毎日の生活で、脳に刺激を与えると成長する
その刺激の方法として話しています。

普段から、忙しく運動が出来ない状態でも・・・
簡単に始められることを話しています。

楽しく、習慣にして言う事で、予防が出来るのです

老人になっても、成長し続ける脳

記憶や学習能力のある脳の海馬
老人になっても、脳を刺激する事で新しい神経細胞が作られることが知られています。

計算問題や連想ゲーム、お友達との会話でも脳は刺激されます。

頭と身体を同時に使う物が良い

頭と身体を同時に使うとなると・・何を思い描きますか?


音楽に合わせて、身体を動かす!
エアロビクスや社交ダンス、ストリートダンス、コンバットトレーニングなど

音の合わせて、身体を動かしますね

このダンス系は、有酸素運動ですから、更に良いのです。

少し、長い時間音楽に合わせて、歩くのも良いです。

ただし、黙々と歩く事だと、効果が低くなってしまうようです。

いろんな景色を楽しみながら、歩く事がポイントの様です。

趣味として、熱中できる状態ですと、脳に刺激を常に与えられるので
出来るだけ、人と関わる様にしてください

音楽に合わせて身体を動かす事は、人間にしか出来ない高度な物ですから

脳が活性化されるのも解りますね

あなたは、笑っていますか?

1日1回は、大笑いする事も良いのです。
笑う事で、脳から快楽物資であるドーパミンの分泌がされます。

脳が活性化されて、ストレス解消にもつながります。

普段から、笑わない人は、3.75倍認知症になる確率が高いのです。

普段から、笑う習慣が少ない人は、お笑い番組やYouTubeなどを見て
笑う習慣を身に付けましょう。

コスモ治療院の院長も、普段からあまり笑わないから心配です。

本人も、気にしているようで

深夜のご飯を食べながら、YouTubeでお世話になってる師匠の動画を見て
笑っている様です。


今のテレビ局の放送は、規制が厳しくて、昭和時代のドリフの大爆笑や
おれたちひょうきん族、とんねるずのみなさんのおかげです!などなど

面白い番組が無いですね・・・

YouTubeのほうは、規制がまだ緩いので昭和時代に面白い番組を作っていた芸人たちが
YouTubeで面白い動画を配信しているので笑うチャンスがあります。

ストレスは脳のダメージ

ストレスは、脳の海馬にダメージを与えます。

ストレスホルモンによって、全身の血液循環を悪化させます。

血液循環が悪くなると、酸素と栄養が脳に行きづらくなり
神経細胞は死滅するとの事です。

運動と笑う事が、ストレスを解消する事になり
脳へのダメージを予防する事になります。

睡眠と脳

睡眠をしっかりととることで、脳に溜まった老廃物を効果的に排出する

睡眠不足は、肥満リスクを上げることが知られており

睡眠は生活習慣病にとっても重要なポイントです。

理想の睡眠は7時間と言われていますが
年を取ると、睡眠時間も短くなってきますので
短い時間でも、深い眠りに入れるように工夫が必要です。

精神的な疲労は、なかなか疲れが取れない

有酸素運動で肉体的疲労を作り、ストレス解消を同時に行えると

睡眠の質を上げる事が出来ます。

もちろん、37度~38度のお風呂に40分ほど浸かると
副交感神経が優位になりますので

その状態で、寝る様にするのも良いです。

鍼灸治療で身体全身の血流改善も行えます。
ストレスで凝り固まった筋肉は血流が悪くなっていますので

鍼灸で、筋肉をやわらげて血液循環をアップさせる
自律神経治療も同時に行えるので

運動の疲れのメンテナンスとしても同時のケアが出来ます。

体内リズムを崩さない様に
一日のルーティンを崩さない事、夜更かしや、お酒
ゲームなどで、寝る時間がバラバラになると体内リズムが崩れてしまいます。

これは、睡眠の質を落とす事になります。

気を付けましょう!

まとめ

40代となると、働き盛りで管理職になると、ストレスも強くなります。
ストレスが全身血流を悪くする事で、脳のダメージにつながります


ストレス解消する意味も含めて

楽しく続ける運動として

音楽に合わせて行う運動をしましょう

肉体疲労は、ぬるめのお風呂にしっかり浸かることで

疲労も回復しますし、睡眠の質を上げることで脳から老廃物を排出しやすくします

60代になって、物忘れがという前に40代から運動を行い
認知症予防を行って行きましょう。

認知症予防 運動編 英語版

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この記事は、渋谷区恵比寿の鍼灸・美容鍼・整体 コスモ治療院
院長 川﨑照彦が、書いております。


1993年に新体操で個人全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって頸椎骨折で寝たきり生活から復活する
この事がきっかけで鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して2万人以上の施術実績を持ちます



コスモ治療院
東京都渋谷区恵比寿南2丁目3-15 Oak7ビル 5F
TEL 0337945565




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