物忘れ防止!直ぐに出来る5つの生活習慣改善のポイント【治療家初のVtuber小宇宙ひめか】

2022年12月26日

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物忘れ防止!直ぐに出来る5つの生活習慣改善のポイント

こんにちは!

治療家初のVtuber 小宇宙ひめかです

今回の話は

物忘れ防止!直ぐに出来る5つの生活習慣改善のポイントについてです

40歳を超えた位から、物忘れが酷くなったなと思った事がありませんか?

買い物に行った時に、必要な物を買い忘れたり

会話をしている時に人の名前や物の名前が出てこなかったり

これって認知症なのかなと不安になったりしませんか?

認知症と物忘れは、意味が違う様です

若い人でも若年性認知症と言う物もあります

予防出来るなら、早くから予防したいですよね

老化による物忘れの特徴は

何かのきっかけで、物事を思い出す様です

日時や場所、家族の顔と名前は忘れない

物忘れを自覚しているからメモをしたりして気を付けている

物事の一部だけを忘れているだけで、判断力は落ちてはいません

認知症による物忘れの特徴は

日にちや時間の経過なども覚えていないのです

場所や家族の顔も名前も忘れる

食事した事も忘れて、お腹がすいたと言ったり

過去の記憶も忘れて・・

物忘れに対する自覚も無い!

判断力は低下している

脳の記憶に対する機能は

いろんな事を覚える

情報を蓄えて整理する

いろんな覚えた情報を引き出す

老化による物忘れは、ちょっとしたことがきっかけで

直ぐに思い出す!

脳からの情報伝達が遅くなっている状態です

訓練すれば、情報を早く引き出す事が出来ます

認知症の物忘れは

覚える機能が低下しているので

記憶をたどる事も出来ず

約束事も、すっかり記憶にない状態ですから

毎日作っていた料理も作り方を忘れて

料理も出来なくなってしまいます

物忘れを防ぐ為の5つの習慣

1.バランスの取れた食生活

2.適度な運動

3.脳に刺激のある生活

4.十分な睡眠(深く眠る)

5.ストレスに強くなる

バランスの取れた食生活

脳には良質の脂質と糖分が必要です

トランス脂肪酸は身体に悪いので減らしましょう

オメガ3脂肪酸を多く摂取する様にしましょう!(オリーブオイルなど)

糖質は白糖や小麦、お米を減らして

野菜や果物から摂取する事をおススメします

適度な運動

全身の身体を動かす事は脳に対しても良い刺激になります

ダンスなどは音楽に合させて身体を動かすので非常に良いです

有酸素運動が記憶力アップにつながります

以前、認知症予防の動画でも説明していますね!

マラソンでも良いですがジムのランニングマシーンだと景色が変わらないので

外に出て、ランニングをするか?ウオーキングするのも良いです

脳に刺激がある生活

毎日同じことを繰り返してるよりかは

いつもと違った事をするのが良いです

例えば、会社の帰り道のルートを変えるとか

いつもと違ったスーパーで買い物するとか

文字を書くのは更に良いですね

パソコンや携帯を多く使うようになって漢字が書けなくなっていませんか?

ペンで文字を書くのは脳に対する刺激が入ります

手で書いている刺激や目で見ている刺激が同時に入る

日記やメモを頻繁に記録する様に普段から行うと良いですね

睡眠をしっかり取る

睡眠が浅くて夢を見ている状態は良く無いですね

睡眠時間にこだわる人が沢山いますが

睡眠の質を上げて深い眠りに入れるなら短い睡眠時間でも大丈夫です

睡眠の質にこだわりましょう

ストレスに強くなる

ストレスを減らすのでは無いです

ストレスに強くなるには経験値を上げるしか無いです

初めての場所に立った時頭が真っ白になって何も出来ない事ってあるよね

結局、そんな局面でも、対処できる様にするには

経験しか無いのです

人前で話をするとか、人まで歌を歌うとか

ストレスはいろんなものから受けます

その物事を乗り越えて行く経験がストレスに強くなって行くのです

何事にも逃げる癖のある人は、難しい選択ですね

まとめ

物忘れと認知症は違います!

認知症は発祥する20年前から病状は進行すると言われてます

以前、認知症予防の動画の時に説明していますね

認知症にしろ物忘れにしろ

若いうちから予防対策を行う事をおススメします

若者は食事の内容をまず変えるべきです

ファーストフードやコンビニ弁当にエナジードリンク

こんなものを食べていると病気にもなるし

脳もおかしくなります

今回のこの記事を参考にしてください

この動画は

医師のセミナーに参加して学んだ事を動画にしております

この記事は、渋谷区恵比寿の鍼灸・美容鍼・整体 コスモ治療院

院長 川﨑照彦が、書いております。

1993年に新体操の個人、全日本チャンピオンに輝く
10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって頸椎骨折で寝たきり生活から復活する
この事がきっかけで鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して3万人以上の施術実績を持ちます



コスモ治療院
東京都渋谷区恵比寿南2丁目3-15 Oak7ビル 5F
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