40代に多い足が攣る症状の原因と対策

2024年12月09日

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コスモ治療院（コスモ鍼灸マッサージ治療院）

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足が攣る症状の原因と対策

こんにちは！今回は寝ている間に突然やってくる
「足が攣る」症状について、
わかりやすく解説します。

特に40歳以降の方に多いこの悩みには、

いくつかの原因が隠れています。

痛みで目が覚めてしまう前に、

しっかりと対策を知っておきましょう。

1. 足が攣る原因

1.1 筋肉疲労

  • 筋肉の使いすぎ
    運動をしたり普段から筋肉を使っていると
    ミネラルが不足して足が釣りやすくなります。
  • 対策
    運動後は水分補給とミネラル補給が大事です。
    スポーツドリンクを飲むのも良いですが、
    成分には注意が必要です。

1.2 栄養不足

  • 必要な栄養素の不足
    カロリーは足りていても、ビタミンや
    ミネラルが不足していることがあります。
  • 対策
    バランスの良い食事を心がけ、
    特に野菜やフルーツを意識して
    摂取しましょう。

1.3 水分不足

  • 冬でも水分補給が必要
    体は冬でも水分を失っています。
    呼吸をするだけでも水分が減るため
    こまめに水分補給を心がけましょう。

1.4 血行不良や冷え

  • 血流が悪くなると筋肉が収縮
    特に冬は冷えが気になるので、
    足浴やマッサージが効果的です。

1.5 筋肉量の減少

  • 軽い運動の取り入れ
    筋肉量が減ると血流が悪くなります。
    階段を使ったりストレッチを
    することで筋肉を維持しましょう。

2. 日常生活で気をつけること

2.1 バランスの良い食事

  • いろいろな栄養を含む食事を
    心がけることが大切です。

2.2 水分をこまめに取る

  • 日中だけでなく、寝る前にも水分を
    摂るようにしましょう。

2.3 寝る前のストレッチ

  • 寝る前に軽くストレッチをすることで
    筋肉の緊張を和らげます。

2.4 お風呂で体を温める

  • お風呂に入ることで血行が良くなり
    筋肉がリラックスします。

3. 足が釣ることが病気を示唆することも

3.1 動脈硬化

  • 血管が固くなる
    血流が悪くなることで、筋肉に必要な
    栄養や酸素が届かず、
    痙攣が起こることがあります。

3.2 糖尿病

  • 神経への影響
    糖尿病になると、血糖値が高くなり
    神経を痛めることがあります。
    これが原因で足が釣りやすく
    なることがあります。

3.3 甲状腺機能低下症

  • ホルモンバランスの崩れ
    ホルモンのバランスが崩れることで、
    筋肉の痙攣が起こることがあります。

3.4 腎臓の機能低下

  • ミネラルバランスの崩れ
    腎臓の機能が低下すると、
    体内のミネラルバランスが崩れ、
    筋肉が釣りやすくなります。

4. 症状が続く場合の対処

4.1 早めの受診

  • 足が釣る症状が続く場合は、
    専門医に相談することが大切です。
    内科や整形外科を受診しましょう。

4.2 事前準備

  • 受診時には、足がつる頻度や時間帯
    痛みの程度をメモしておくと、
    医師に説明しやすくなります。

4.3 検査の種類

  • 血液検査や神経検査、超音波検査などが
    行われることがあります。
    医師の指示に従って検査を受けましょう。

4.4 定期的な通院

  • 定期的に通院して、症状の経過を
    確認してもらうことが重要です。

5. 健康管理の重要性

足がつることは、体からのSOS信号です。
しっかりとこの信号を受け止め、
健康を維持することが大切です。
普段の生活から注意を払い、
体を大切にしましょう。

これからも健康に気をつけて、
元気に過ごしましょう！
もし足がつる症状が気になる方がいたら、
ぜひ参考にしてください。
あなたの健康管理が
より良いものになりますように。

足が攣って目が覚めてしまう原因と対策.JPG

渋谷区恵比寿の鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体　

コスモ治療院 院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ
多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活する
この事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
３万人以上の施術実績を持ちます



コスモ治療院
東京都渋谷区恵比寿南2丁目3-15　Oak7ビル　5F
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