【恵比寿鍼灸整体】食欲の秋を楽しむために身体作り体幹トレーニング

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食欲の秋を楽しむために身体作り

夏の暑い盛りを過ぎ、

薄着の季節もそろそろ終わり。

この夏はポッコリお腹対策が

間に合わなかった・・・

そんな皆様、食欲の秋を迎える前に

少しお腹を引き締めませんか？

思い立ったらすぐ始められる

「プランク」ポーズをご存知でしょうか。

プランクとは、

うつ伏せに近い姿勢で

身体を板の様に真っすぐ保ち

肘と爪先で支えるポーズです。

これを行うと

腹直筋、腹斜筋やさらに奥にある

インナーマッスル

そして背中の筋肉まで体幹部を

中心に鍛える事が出来ます。

 

つまり、以下の効果が期待できます。

　　◯ポッコリお腹解消
　　◯背中美人
　　◯便秘解消など

 

それでは＜方法＞についてです。

①床にうつ伏して、爪先を立てる。

②肘から先を床につけ、上半身を起こす。

③腹筋に力を入れて、膝とお腹を床から浮かせる
　（肘は肩の真下に来るように）

④身体を一直線のラインにする。

頭から踵までのラインが真っすぐになり
胸とお腹が床の方へ落ちない様に。
目線は指先当たり

⑤このままの姿勢をキープする。

時間は短くて良いので正しい姿勢で

行える様に心がけてください。

筋力があまりにも無い場合負荷は減りますが

膝を床につけたままお腹だけを

浮かす方法でも良いです。

お腹の筋肉が使えているか意識して見てください。
もし腹筋がプルプルしたら大成功です。
体の変化を感じると楽しくなってきますよ。
是非、続けてみてくださいね。
※疲れている時、腰痛・筋肉痛がある時は

無理せずお休みしましょう。

スタッフ　イワセでした。

コメント追記

もしテレビを見ていた時であれば、

CM中のちょっとした時間に

やってしまいましょう！

「ながら体操」みたいなのが

昔、流行っていましたが、、

それであれば、、

テレビを見ながら体操ってことです！

テレビで30分の番組を見ているとしたら

あまり休憩もなくトイレにも行かずに

同じ格好でぐーたらテレビを見ちゃいますよね

そうすると、、姿勢は滅茶苦茶なので、、

問診時に

「昨日は何をしていたんです？」と聞くと

「普通に家にいました」と答えてる人も

「どんな格好が多かったですか？」と聞くと

「ソファーで横になって寝そべっていました」と

教えてくれます。

その寝そべり方が問題で首や肩が痛かったり

腰が痛いという原因の一つになるんです。

ほぼ無意識に「普通に家にいた」って

言っていても

実際は身体を悪くする原因が潜んでおります。

「無意識」の「意識化」というのは、

どのジャンルにおいても重要なことですので、

無意識に行っている悪い姿勢を

意識的に綺麗な姿勢にしてあげてください。

それを継続していくと、

いずれ意識している姿勢が習慣化されます。

そうすると、、体調がかなり良くなっていきます。

筋トレも習慣化させられると良いですね！

基本的に筋肉は学生時代のテストと一緒で

やればやるほど効果が出るので、

是非楽しんで筋トレしてください！

仕事やスポーツみたいに努力しても

報われないことが多い世の中ですが

筋トレはある程度のステージまでは、、

やればやるほど効果が出ます！

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