【恵比寿鍼灸整体】腰が痛い院長が毎日実践しているストレッチ方法です

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コスモ治療院（コスモ鍼灸マッサージ治療院）

オフィシャルHPのブログ！

院長の腰痛予防のケア法

　
デスクワークや立ち仕事でも

前かがみになる事が多い方
腰が痛いですよね～(;^ω^)


コスモ治療院　院長も確かにスポーツ障害で
椎間板ヘルニアを持っているのですが

患者様およびお客様の治療する姿勢が

前かがみになりますので
背中からお尻と太ももの裏（ハムストリング）に

緊張がすごいのです！

なぜ、そうなっちゃうの？

背中を丸めると、

骨盤が後ろに傾きます（後屈）
骨盤から膝に向かっている

ハムストリング筋が引っ張られて、

膝が曲がって、骨盤を後ろに引っ張ります！

腰の筋肉は骨盤から出てますから

骨盤が後ろに傾くと、
結果的に腰の筋肉の緊張も強くなるのです！

コスモ治療院の院長も仕事のやり過ぎで、
ハムストリングの緊張がすごいのです。
スタッフに足で踏んで欲しいくらいです！

自分で鍼を打っても良いのですが、
即席のストレッチを行っております。

ギックリ腰になったら、

仕事になりませんからハムストリングの場所は
下記の写真の場所です！

ハムストリングのストレッチ！

①足を開脚して、身体は前屈し

両足首を手でつかみましょう！
絶対に膝を曲げてはいけません！

この状態で、10秒2セット
両足のハムストリングが伸ばされます！

②①の状態から右手を左足首に持っていき
10秒2セット

（右のハムストリングが伸ばされます）

2セットが終わりましたら

左手を右足首に持っていき

10秒2セット！
片側のハムストリングが伸ばされます！

注意！膝を曲げてはいけませんよ！

③②が左右終わりましたら
下記のポーズをとりまして、
左右10秒2セットずつ行いましょう！

腰を捻るので、お尻の筋肉も伸ばされます！

④③が終わりましたら、床に座り込んで
左足の裏を右足の太ももに当てまして

右足はまっすぐに伸ばして、

膝を曲げない様に前屈しまして

足首を手で持つか？

足の指を手でつかむ様にしましょう！

左右10秒2セットずつ
さらに、ハムストリングが伸ばされます！

注意、膝は絶対に曲げない様にする事





⑤④が終わりましたら
右足をまっすぐにして、左足をクロスさせます。

左膝に右肘を固定しまして

左後ろにひねりましょう！

お尻の筋肉もしっかりと伸ばされます！

左右10秒2セット行います。

お尻の筋肉が伸ばされますよ～～

お尻の筋肉とハムストリングの筋肉を

しっかりと伸ばしてあげますと

腰の痛みの予防となりますのでお試し下さい。

もし、痛みになっている様でしたら、
お早めにコスモ治療院へ、ご連絡下さい。

＜スタッフのブログ感想文＞

院長はしょっちゅう「腰痛い！腰痛い！」と

いっておりますね。

休みも大事ですよ。スタッフに鍼を

打ってもらった日ぐらい

早く寝ていただきたいですね。

以上です。スタッフでした。

コメント追記

安静にするのも治療ですからね。

仕事をしてると腰も何も休まらないので

ゆっくり休んだほうが良いと思います☆

鍼治療⇒お風呂につかる⇒

軽いストレッチ⇒早く寝る、という基本的なこと！

院長やスタッフが出来てないのはマズイですね・・

患者様への説得力がないのでｗしっかり

実践していきましょう！

＜院長のコメント＞

院長は、仕事以外にもトレーニングを

行っていますから

疲労感が半端ない！

本当にヤバい時は自分で鍼を打っちゃいます

ハムストリングの緊張が強いと・・・

トレーニングが出来ない動きがあるのです。

結構、運動中に痛いのですよ(;^ω^)

院長は、仕事もハードですけど

運動もしっかりと行っていますから

スタッフよりも健康的ですし

体力・気力も上ですね

スタッフ君達は、飲んでないで運動をしなさい！

渋谷区恵比寿の鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体　

コスモ治療院 院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ
多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活する
この事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
３万人以上の施術実績を持ちます



コスモ治療院
東京都渋谷区恵比寿南2丁目3-15　Oak7ビル　5F
TEL　0337945565

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