ストレスと疲労困憊でイライラする人の5つの生活習慣について

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コスモ治療院（コスモ鍼灸マッサージ治療院）

オフィシャルHPのブログ！

ストレスと疲労困憊で

イライラする人の生活習慣

こんにちは！

治療家初のVtuber小宇宙ひめかです

健康情報を配信しています

今回の話は・・

ストレスと疲労困憊でイライラする人の

5つの生活習慣について

普段からイライラしてるなと

感じていたりしてませんか？

相当疲れている事もあるでしょう

イライラする人の生活習慣

①睡眠の質が悪い

人間は寝ている時に疲労回復をしますが

睡眠の質が悪い人は身体は回復しません

ぐっすり眠れる様に対策が必要です

寝る前の３時間前には

食事も済ませましょう！

寝てる間に消化に対して

エネルギーを使わない様にすると

他の代謝、排泄がスムーズになって

疲労回復ができます。

寝る直前に食事をとると

身体の回復はしずらくなります

寝る１時間前にお風呂に入りましょう

シャワーではだめです！

３７～３８度のお風呂の温度で

４０分お風呂につかる

これで副交感神経が高まるので

深い睡眠が出来る様になります

寝る前にリラックスする為に

軽い運動が良いですね

ストレッチや深呼吸など

軽い物にしましょう

ハーブティを飲むのもお勧めです

寝る前にテレビやパソコン、

携帯を見ない様に

目から光の刺激で脳が興奮しますので

睡眠の質が低下します

寝る前にカフェインを控える

カフェインには、興奮作用、

覚醒作用がある為に

交感神経と副交感神経の入れ替えが

スムーズに行われず、

睡眠の質が悪くなります。

お酒も飲み過ぎると睡眠の質が落ちるので

深酒は辞めましょう

歯ぎしりや食いしばりがある人は

ストレスがかなりある状態です

顎の筋肉が硬くなって力んでいますので

睡眠の質が落ちます

ストレス軽減の為に日中に

身体を動かす様にしましょう

②食事の質やバランスが悪い

外食やコンビニ弁当ばかり食べていると

ミネラル不足になって身体は回復しません

ミネラル不足は疲労を溜め込んで

イライラの原因

マグネシュウム、カルシュウム、カリウム

鉄分、亜鉛、銅

ヨウ素、セレン、クロム

マンガン、モリブデン

上記のミネラル不足による

身体の問題は動画で話しています

③糖分の摂り過ぎている

糖質をエネルギーに変換する為には

ビタミンB群が必要になる

ビタミンB群とは

ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6

ナイアシン、パントテン酸、ビオチン

ビタミンB12と葉酸

このビタミンB群が不足する事で起こる

身体の問題は動画で話しています

④アルコールを良く飲む

お酒を飲み過ぎると、

アルコールを分解する為に

肝臓が疲れてしまう

肝臓が疲れてしまうと疲労が溜まるのです

肝臓の機能については動画で話しています

⑤運動不足で血流が悪い

血行不良になる事で

脳や全身の各組織に

新鮮な酸素や必要な栄養素が

身体に十分に行き渡らなくなったり

不要な老廃物、二酸化炭素を

体外に排出する事が出来なくなる事で

身体の中に長く留まる為

倦怠感や疲労感が現れます。

運動などにより、筋肉を動かす事で

心臓や血管の負担を減らし

血液循環を促す事で、疲労回復を助けます。

まとめ

テレワークなどで出勤しない為に

いつも以上に運動不足で

体調を崩す人が増えています

疲労やストレスが溜まってしまうと

イライラしやすく、

怒りっぽくなる事があります

最近では栄養の偏りが

精神に影響を与える論文も多くあります

イライラは周りにいる人達にも、

影響を与えてしまうので

マイナスの要素しかありません！

毎日の生活で改善出来る事から、

見直して行きませんか？

渋谷区恵比寿の鍼灸・吸い玉・美容鍼・整体　

コスモ治療院 院長　川﨑照彦が書いております

１９９３年に新体操の個人
全日本チャンピオンに輝く

10年間の選手生活で数多くのケガに悩まされ
多くの治療経験を持つ
体育大学で教員免許も取得しており
身体の動きのメカニズムに精通している
サラリーマン経験も12年あり交通事故によって
頸椎骨折で寝たきり生活から復活する
この事がきっかけで
鍼灸の専門学校に進学して鍼灸師となり
2011年にコスモ治療院を開業して
３万人以上の施術実績を持ちます



コスモ治療院
東京都渋谷区恵比寿南2丁目3-15　Oak7ビル　5F
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